1．習慣が自然化するまでの平均期間

行動科学の分野では、新しい行動が「意識せずできる状態」になるまでの期間が研究されています。

University College Londonの調査では、
行動の自動化に至るまでの平均日数は約66日とされました。

さらに個人差を見ると

• 約18日で定着する人
• 半年以上かかる人

と幅があります。

ここから分かるのは、
「短期間で完全に習慣化できる」という前提自体が現実的ではないということです。

続かないのは例外ではなく、途中段階として極めて普通の現象なのです。

2．なぜ脳は新しい行動を拒むのか

脳の基本的な役割は効率維持です。

慣れた行動
　＝エネルギー消費が少ない

新しい行動
　＝判断や集中が必要
　＝負荷が高い

この構造があるため、新しいことを始めると違和感や疲労が生じます。

しかし反復を重ねると神経回路が強化され、
処理が自動化されます。

この「自動化」が進むまでに一定の期間が必要であり、
それが平均約2か月という目安になります。

つまり苦しさは能力不足ではなく、
回路構築中の自然な状態です。

3．中断しても努力は消えない

習慣形成において重要なのは、
連続記録ではなく蓄積です。

1日抜けたとしても、
それまでの繰り返しが消えるわけではありません。

多くの人が

• 一度途切れる
• 自己否定が始まる
• 完全停止する

という流れに入ります。

しかし実際には
多少の揺れは過程の一部です。

むしろ柔軟に再開できる人の方が、
長期的には定着率が高くなる傾向があります。

4．「続かない＝意思が弱い」という誤解

短期間で結果が出ないと、
人は自分の資質に原因を求めがちです。

しかし構造を見れば

• 定着まで数週間〜数か月
• 個人差が大きい
• 中断は想定内

という前提があります。

この前提を知らないことが、
不要な自己否定を生む要因になります。

理解があれば
「まだ途中段階」
と客観視できます。

これは継続の心理的負担を大きく軽減します。

5．習慣化を現実的に捉える視点

重要なのは速度ではなく継続環境です。

実務でも共通しますが、
人は仕組みの中で安定します。

例として

• 時間を固定する
• 行動を小さく分割する
• 成果より実行を評価する

これらは習慣定着を助けます。

変化は劇的ではなく緩やかです。
だからこそ途中の揺れを前提に設計することが現実的です。

6．まとめ

行動が自然になるまでには時間がかかります。
平均約2か月という目安は、
自分を責めないための重要な基準になります。

続かないのは異常ではありません。
過程です。

変化とは一瞬の決断ではなく、
繰り返しの積み重ねです。

途中で止まったときこそ
「まだ形成途中かもしれない」
と捉えていただければと思います。

それだけで心理的負担は大きく軽減されます。